1 perc olvassa el, miért van szüksége vízre edzés közben?
Ha bűntudatot érez, akkor a te hibádnak kell lennie. Ha reménytelennek érzi magát, akkor nem szabad kiút. Ha szorongónak érzi magát, akkor valami rossz történik. Szomorúnak érzi magát, azt kell jelentenie, hogy fel fogunk szakítani. ” Aztán ezek a gondolatok spirálba kerülnek, és olyan harcgá válnak, amelyet a partnere soha nem látott jönni. Mondanom sem kell, hogy az érzelmi érvelés különösen frusztráló a partnerek számára, mert lehetetlen vitatkozni egy bélérzéssel, még egy pontatlan is. A szokás pontosan az, amilyennek hangzik: feltételezve, hogy tudod, mit gondolnak mások. Bizonytalansága a képzeletbeli ítélkezési gondolatokat más emberek fejeibe helyezi, amelyeket akkor teljes szívvel hiszel, ami viszont bizonytalanabbnak érzi magát. Ez egy epikus arányú ördögi köre. “Nem küldött vissza engem, így gyűlölnie kell.” “A főnököm látni akar, hogy megőrüljön.” „Mindenki látni fogja, hogy izzadok, és azt gondolom, hogy őrült vagyok.”
A flip oldalán gondolkodhat, és feltételezheti, hogy mások jobbak: „Úgy néz ki, mintha mindent megtesz. együtt; Annyira magabiztosnak kell lennie. ” „Újabb előléptetést kapott; Pontosan tudnia kell, mit csinál az életével. ” “Annyira meleg, hogy egy sárkánynak nyugdíjba vonulnia kell.” Oké, nem az egyik, hacsak nem olvassa el Bruno Marsot. Függetlenül attól, hogy nem számít, hogyan szeletelje, az elmeolvasás rövidre felmerül. A személyre szabás mindent megtesz rólad. A házastársa morcos, tehát feltételezi, hogy valami olyasmi, amit tettél. A barátod egy másik lányra nézett, tehát nem szabad elég lenned neki. A barátod morcos, tehát nem szabad megfelelően szórakozni. Függetlenül attól, hogy a sötét sikátor személyre szabása vezet, az önhibás zsákutcájában ér véget. A csata fele elkapja magát. Próbálja meg észrevenni azokat a pillanatokat, amikor a hangulata egy nózes vagy a bizonytalanság -fáklyákat veszi igénybe. Van egy? Amikor megteszi, kérdezd meg magadtól, hogy mi ment keresztül a fejeden. Mit mondtál magának? Ezután vegye figyelembe azt a gondolatot, amelyet elkapott, és próbálja ki ezt a három dolgot:
oldalak
12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Légy önmagad: Csendesítse meg a belső kritikádat és a társadalmi szorongás fölé emelkedett, 2018 márciusában jelent meg. Percek Olvassa el a
Ha nem vette észre, a Tour de France jelenleg a hírekről szól. És az izgalmas és alkalmanként veszélyes terepen, nem is beszélve a versenytársak lenyűgözően tónusú borjairól és combjairól, ez a verseny jó szórakozást eredményez. Lándzsa? Itt van 3 gyors & amp; Piszkos tippek:
1. Látogasson el a helyi kerékpárboltba
A legtöbb kerékpárüzlet rendelkezik hirdetőtáblákkal és szórólapokkal, amelyek kezdődnek a fejlett csoportos túrákig, olyan mechanikákkal, amelyek megtaníthatják a kerékpárodról, és a helyiek, akik megtanítják, hol kell lovagolni. Válasszon egy boltot, váljon barátjuknak, és csakúgy, mint a kedvenc éttermében, jól vigyáznak rád.
2. Vásároljon egy használt kerékpárt
Nincs olyan, mint egy hétvégi kerékpárút, amelynek szél van a hajában, a madarak énekelnek és új látnivalók. A komoly kerékpárosok gyakran soros kerékpáros vásárlók, és szinte új kerékpárjaikat az eBay -en vagy a Craigslist -en adják el az eredeti költségek töredékéért. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szép kerékpárt szerezzen, de feltétlenül keressen karcolást, horpadást, repedéseket vagy bármilyen más korábbi ütközés jelét.
3. Szerezze be a Gear
A felszerelés egy része, amely a kerékpározását élvezetesebbé és biztonságosabbá teszi: az éjszakai lovaglás fénye, egy jól ventált sisak, hogy a fejét hűvös és védett, párnázott kesztyűt tartsa, hogy megakadályozza a kezét zsibbadás, kerékpáros számítógép, amely elmondja, milyen gyorsan megy, és milyen messzire lovagoltál, és speciális kerékpáros cipők, amelyek a pedálokhoz kapcsolódnak, és lehetővé teszik, hogy sokkal hatékonyabb pedálütközés legyen.
Mint lelkes versenyképes triatlon, a kerékpározás az én szenvedélyem. Tehát feltétlenül küldjön minden kérdést erről a csodálatos sportról a Get-Fit Guy Facebook oldalra! És élvezze a Tour de France többi részét. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ben Greenfield
Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2010. augusztus 17. 1 perces leolvasás
Tud-e vegetáriánus étrend gyógyíthat? említse meg a vegetáriánus) nyomd meg ezen a héten, és bejelenti, hogy vegetáriánus étrendet fogadott el. Miért? Mickelsonnak diagnosztizáltak gyulladásos állapotot psoriatikus artritisznek, és reméli, hogy a tüneteket a gyógyszeres kezelés, az étrend és az életmód változásának kombinációjával szabályozza. A sült krumpliban sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint a teljes kiőrlésű tésztát és a cuccokat valószínűleg jó ötlet. A hús egyszerű kiküszöbölése azonban nem feltétlenül eredményez gyulladásgátló étrendet. Valójában, ha nem vagy óvatos, a vegetáriánus étrend meglehetősen nehéz lehet azokban az élelmiszerekben, amelyek elősegítik a test gyulladását. A vegetáriánusok (és mások), akik érdeklődnek az ételekkel való gyulladás elleni küzdelem iránt, megnézhetik az epizódomat a gyulladás elleni élelmiszerekről. , MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Get-Fit Guy válaszol erre a fontos kérdésre
Ben Greenfield Get-Fit Guy 2011. június 28-án, 1 perces olvasás
Miért van szüksége vízre edzés közben?
Az izom -összehúzódások a megfelelő hidratációra támaszkodnak.
A testének vízre van szüksége a megfelelő vérmennyiség fenntartásához.
Az edzés helyreállítása gyorsabban történik, ha hidratált.
De folyamatosan meg kell szakítania az edzést a vízkútba tett kirándulásokkal?
Itt van 2 gyors és amp; Piszkos tippek az ivási döntések irányításához:
1) A rövid edzések nem igényelnek vizet-ha gyors 20-45 perces futást vagy súlyzós edzési rutinot végez, akkor egyszerűen inni lehet 20-24 uncia víz a befejezés után. Hacsak nem nagyon meleg, vagy kiszáradt állapotban kezdi az edzést, akkor nem fogja elveszíteni a teljesítményt azáltal, hogy nem iszik.
2) Izzadt, hosszú edzés, például egy 10 mérföldes futás, már elvesztette a testtömeg 2% -át. A kiszáradás akkor fordulhat elő, ha csak 3%-ot ér el. Tehát, ha arra vár, hogy szomjas legyen inni, akkor kiszáradhat és korlátozhatja teljesítményét vagy gyógyulását. Hosszú edzésekhez próbáljon 20 percenként 5-10 uncia vizet fogyasztani (válassza ki a magasabb tartományt a melegebb körülmények között).
Emlékezz-több nem jobb! A vízmérgezés veszélyes egészségi állapot, tehát nem haladhatja meg a 30 uncia vizet óránként, hacsak sok egymást követő órán keresztül rendkívül forró és párás körülmények között gyakorol. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a túl sok víz ivásának veszélyéről, vagy látogasson el a Nutrition Diva epizódjára, mennyi vizet kell inni? Írja be a vízzel és a testmozgással kapcsolatos kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ben Greenfield
Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a kattintson az erőforrásokra testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Hallotta, milyen csodálatos és hatékony tudatosság, de félelmetesnek hangzik. Ne aggódj! Vannak egyszerű és fenntartható módszerek az éberségi gyakorlatok hozzáadására az életedben, és valódi előnyöket élvezhetnek. Még csak nem is kell meditációs szőnyeg. kérdések a szafariban. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos éberség titokzatosnak és elérhetőnek tűnhet, de valójában nagyon hozzáférhető a szokásos emberek számára, hogy gyakorolhatja az éberséget azáltal, hogy egyszerűen öt érzékét használja, hogy teljes figyelmet fordítson a napi feladatokra Túlságosan túlterheltnek érzi magát ahhoz, hogy ezt a készséget megfelelően felépítse, ne engedje el, ha nem érted el azonnal – a Minditás egy egész életen át tartó termesztés. A cél nem feltétlenül érzi magát a pillanatban, hanem hogy kapcsolatba lépjen a kapcsolatba. Hiteles tapasztalataid tisztában vannak a hosszan tartó meditáció lehetséges kockázataival, különösen akkor, ha mentálhigiénés diagnózissal rendelkezik (például pszichózis, bipoláris rendellenesség, PTSD)
Mi az a tudatosság?
Mit csinálsz igaz, amikor ezt olvassa? Zenét hallgatni? Enni? Félig néző TV? Ha becslést kellett készítenie, akkor a figyelmed hány százalékát adja erre a feladatra?
Most gondolkodj általában. Mikor volt utoljára 100% -ban arra a dologra, amit csináltál? – Vagy talán legalább 90% -a – megengednünk kell egy kis normál elme vándorlását. De kérdezd meg magadtól: milyen típusú fákat találnak, amikor elhagyja a környéket? Észrevetted már?
Mikor volt utoljára 100% -ban arra, hogy az egyetlen dolgot csináltad? (És ne csalj meg azzal, hogy válaszol a „mint a friss mosoda!”)
A tudatosság fókuszálását éberségnek hívják. Az éberség gyakorlása javíthatja jólétét és teljesítményét, csökkentheti a stresszt és a fájdalmat, és segíthet abban, hogy jobban kapcsolatban állj magaddal és a környezetével. De ez nem azt jelenti, hogy az éberséget a válság pillanatában használhatja az éberségnek. Ez egy filozófia, nem eszköz. Nem tudja gyógyítani az összes betegséget, és nem helyettesítheti a szokásos orvosi kezeléseket. > Ezen a héten beszéljünk arról, hogyan lehet beépíteni az éberséget a mindennapi életünkbe olyan módon, amely megvalósítható és fenntartható. Mivel az éberségnek nem szabad összeomlási diétának lennie – ez egy egész életen át tartó kapcsolat önmagával és a körülvevő világgal. Akár egy ideje dolgozik az éberségen, vagy teljesen új vagy az ötletben, ezek a tippek segíthetnek.
1. Gyakorold az éberséget a szokásos napi tevékenységeiben
Az egyik legnagyobb tétovázás, amelyet az éberségről hallok, az, hogy az emberek túl elfoglaltak ahhoz, hogy gyakorolják. Teljesen megkapom. Valaki vagyok, akinek munkája, oldalsó zümmögése és csecsemője van. Nehéz elképzelni, hogy még 20 percet is félreteszünk, hogy semmit sem tegyen. Valójában ez az ellenkezője. , épp most. Tehát ha reggelit eszik, akkor az éberséggel kezdheti meg a napját, ha 100% -kal a reggelivel. Figyelje meg, hogy minden illata van. Kóstolja meg az ízét. Érezze az alma vagy az üveg textúráját és súlyát. Nézze meg, hogy a gőz emelkedik a kávéból. Próbálja ki ezt holnap reggel, még csak öt percig is a reggeli alatt, anélkül, hogy megnézné vagy meghallgatná a híreket, vagy meghívja a többi zavaró tényezőt. Szomszédok, fiatal gyerekek vagy testi kellemetlenségek? Rendben van. A tudatos gyakorlata egyszerűen magában foglalja ezeket a tapasztalatokat – megítélés nélkül. Óvatosan járja a figyelmét a zavaron keresztül, és hagyja, hogy csendben üljön a testében. Hadd hallja magát a levélfúvót. Lélegezzen be a harcos gyerekek hangját. Az egyetlen munkája egy tudatos élmény során, hogy megtapasztalja.
2. Ne csak gyakorolja az éberséget, ha a dolgok stresszes vagy fájdalmas
Egy másik dolog, amit gyakran hallok az emberektől, az, hogy az éberség nem működik értük.
Amikor egy kicsit tovább vizsgálom, Amit az emberek általában leírnak, az a következő: letöltenek egy meditációs alkalmazást, vagy találnak egy irányított meditációs audio-t online, majd arra várnak, hogy maguknak érezzék magukat a stressznek (vagy nehezen tudnak elaludni, vagy fájdalomcsillapítással bírnak) Kihúzza a meditációt, és próbálja meg felhasználni a probléma megoldására.